保熱

冬季室內環境要保持熱和、濕潤、清新冬季“坐月子”，室內溫度以20℃-25℃為宜。在沒有熱氣的南方，可以采用空調和電熱氣等設備來保持室內溫度;而在天氣干燥的時候，保持室內適宜的濕度也非常重要。一般來說，室內濕度以55%-65%為宜(為了隨時了解室內的濕度狀況，可以購買一個濕度計)。較為便捷的增濕方法就是購買一臺加濕器，假如同時還具備除菌功能就更好了，或者在室內放一盆水。

除了溫度和濕度要適宜，還要保持室內的空氣要清新。天天保證開窗換氣兩次(上、下午各一次)，每次15-20分鐘。換氣時，先將新媽媽和小寶寶轉移到另一個房間。透風換氣后，待該房間恢復到適宜溫度后，再讓新媽媽和小寶寶回來。

新媽媽和寶寶所在的房間最好能透風見光，這樣會讓新媽媽感到心情愉快，并且有利于觀察寶寶的一些變化。

哺乳

冬季天氣冷，實施母乳喂養的媽媽，小心胸腹部受涼，并選用哺乳胸罩。寶寶夜間喂奶，穿脫衣服不要嫌麻煩，著涼很輕易使肩關節受涼。有的媽媽月子還沒坐完，就出現了肩關節疼痛，嚴重的連胳膊都抬不起來。

剛開始喂奶的新媽媽，往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了，這往往就是由于喂奶姿勢不正確所致。正確的喂奶姿勢是“三貼”：胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部，媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上，這是寶寶吃奶最舒服的姿勢。

洗浴

冬季宜在產后1周洗浴。冬季洗澡應留意防冷。浴室溫度宜在20-22℃，水溫以37℃左右或稍熱為宜，浴室不要太封閉，洗浴時間不要過長，以5-10分鐘為宜。洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、惡心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日后月經期不調、身痛等。

沐浴后要及時用熱風機吹干頭發，盡快將身體上的水擦干，及時穿上御冷的衣服后再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著，晚上洗完澡之后，不要馬上睡覺，應喝一杯熱水，等身體干爽后再睡。

產婦在冬季洗澡，按照網傳統的做法，也可選用防風生姜方，即防風50克，生姜50克，捶破，用水洗凈，煎一大鍋水，過濾藥渣，用水洗身洗頭，或直接使用姜片煮水后洗浴，此民間驗方祛冷效果較顯著。

洗浴必須淋浴，不能坐浴。洗后盡快將身體上的水擦干，及時穿上御冷的衣服后再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。留意口腔衛生，漱口水要用溫開水。

冬季洗澡可選用防風生姜方：防風 50 克，生姜50克，捶破，用水洗凈，煎水往渣洗身洗頭，或直接使用姜片煮水后洗浴，防風、祛冷效果也較顯著。

適當鍛煉

新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回復原位，子宮要排除惡露，因此，產后需要適當的運動。活動能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。臥床過久，會導致倦怠乏力，不利于淤血的排出。

假如淤血長期停滯在子宮內，可出現惡露不下、惡露過多或產后腹痛，嚴重的還會引起腹中包塊。所以說積極的“坐月子”不是躺在床上一動不動地呆上1個月，而是臥床休息與適宜的活動鍛煉相結合。

分娩越日就可以在床上翻身，半坐位與臥式交替休息，以后可在床邊和房間內走動，并練習產后體操，以便盡早恢復體形，同時也可削減便秘。月子里新媽媽睡眠應保證天天10小時，有助于乳汁分泌。

穿衣

冬季天氣嚴冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏冷。由于妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗漬污垢會弄臟衣物，所以應經常洗澡及勤洗勤換褻服，以保持皮膚清潔。以下就是給新媽媽們的建議：

1、衣褲應選擇寬松、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲，為保持心情愉悅和對寶寶視覺發育的良好刺激，也可以選擇一些光彩鮮艷、活潑的居家服。

2、產后乳腺管呈開放狀，為了避免乳腺管堵塞，文胸應選擇純棉布料，同時最好配備開身睡衣和毛衫以方便哺乳。

3、由于產后甜樺毛孔呈開放狀，易出汗，逐日應更換褻服褲。冬季早晚溫差變化較大，要留意添減衣物，以防感冒，浸濕了的衣服要及時換洗。晾洗衣服時，最好能在陽光下爆曬以達到除菌效果。

4、為防止產生感染和過敏，應避免選用化纖類褻服。

5、“冷從腳底生”而且腎經處于腳根部，因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在床邊預備一件睡袍，半夜起來喂奶要及時穿上，以免受冷。

6、可穿著有收身效果的內褲和產后束身褲，以利于子宮位置復原和產后修身。穿一條加長的、高腰的長褲，可將整個腹部包裹，具有保護肚臍的作用。

營養

坐月子，產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食用品，同時要多喝水，以促使身體快速恢復及保證乳量充足。產后多虛多瘀，應禁食生冷、冷涼之品。“生冷多傷胃，冷涼則血凝，惡露不下”，會引起產后腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食用品應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適。

蔬菜、水果也不可少。水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的ORGNITU維生素c和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產后便秘的發生。當然，一些體質虛冷的新媽媽，在冬季吃水果可能會引起腸胃不適，此時，可以將這些水果切塊后，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃，就不冷涼了。

需要提醒的是，新媽媽體內鈣的流失量較大。加上最近天氣嚴冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，不利于鈣的合成和利用。假如媽媽體內缺鈣嚴重輕易導致骨密度降低、出現骨質疏松的癥狀，常見的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動等。產后又不留意補鈣，不良狀況可延續到分娩后兩年。中國營養學會推薦，乳母天天適宜鈣攝進量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。另外，產后持續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。